早起「喝水」暖胃
笑著說自己不像女生的韓瑜說:「其實我是個很懶的人,養成早起喝一杯溫水就是不得了的創舉。」不過早起喝溫水確實讓她感覺到身體比較暖和,所以她非常建議女生早上喝杯水,另外她還會喝紅豆水或最愛的黑咖啡消水腫。
(擷取自韓瑜Facebook)
「漸進式」加深運動強度
沒有運動習慣,跑一下就會心痛、會喘的韓瑜表示自己是沒辦法運動的人,但是她告訴自己,養成習慣,慢慢調整就會進步,先從快走5分鐘開始,每一天再加5分鐘,直到體力變好,走完30、40分都不會喘時就開始跑步,但是跑步對她來說也是一大關卡,所以也是從5分鐘慢慢往上加,直到身體適應為止。從韓瑜身上可見,身體不好不是藉口,透過各種方式你都能讓自己健康美美地瘦下來。
待身體有足夠的體力後,韓瑜每天逼自己跑20分鐘,另外還會再舉啞鈴、滾輪、深蹲,讓自己的運動時間達到30分鐘,不過她也提醒,不要給自己太多限制,有動就好,養成習慣就不會這麼痛苦。
(擷取自韓瑜Facebook)
身體隨年齡產生不同變化
今年已經38歲的韓瑜,對身體的變化特別有感,她笑著說:「等你到姐這個年紀的時候就會覺得好像怎麼都瘦不下來,進入到一種喝水就會腫的狀態,我覺得從28歲開始,體力明顯下滑,30歲的時候就覺得傷口、曬傷、痘疤比較不容易好,35歲之後就會覺得一天不動身體就很重。」 所以她認為早早養成運動習慣也是長久維持體態的重要關鍵之一。
(擷取自韓瑜Facebook)
30歲後「2個部位」超難瘦
30歲後代謝變差,脂肪就會開始迅速囤積,對此,韓瑜說:「女生真的很容易囤積脂肪在『手臂』和『肚子』會多好幾塊,但我覺得這是天生的,女生本來就要有一點肉在小腹保護子宮,所以你能做的就是盡量別讓她這麼垂,控制好體脂。」
韓瑜推薦的瘦腹運動
仰躺姿勢,雙手平放身體兩側,雙腳離地,小腿保持水平,運腹部力量將臀部抬起,使雙膝盡量貼近胸,動作重複15次為一回,重複4回。
運動完「拉筋」鬆開小腿肌
喜歡快走、跑步的韓瑜強調自己運動完一定會「拉筋」,她建議以一首歌的時間,輕輕壓腿,做平拉動作,以免壯大小腿肌,除此之外,她洗完澡後還會用精油,以「由下往上」刮的方式按摩腿,加強揉捏小腿肌,保持雙腿細直。
(擷取自韓瑜Facebook)
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