一天兩分鐘「跳躍減肥」日本爆紅！專家：效果比跑步更好！

「一日兩分鐘跳躍減肥」在日本非常流行。

夏天來臨衣服越穿越少，如何能夠在短時間內有效燃脂瘦身，成為每個肉肉女孩的課題，而日本知名健身專家推行的「一日兩分鐘跳躍減肥」再次回歸，更登上最新《anan雜誌》，成為日本女生現在最熱門的居家減肥運動，消耗的卡路里量甚至是跑步的 1.2 倍。

日本知名健身教練鑄山和裕針對現代人抽不出時間、找不到地點等理由，規劃了「一日兩分鐘跳躍減肥」，這裡說的跳躍當然不是大幅度往上跳，只要輕輕讓身體離地數公分即可，藉此鍛鍊下半身肌肉，繼而帶動腹部、腿部及臀部的肌群，增加肌耐力，最重要的是可以增加基礎代謝率，因此「天天做」這個原則必須掌握，而一天只需兩分鐘，讓人更沒理由不運動。

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日本知名健身教練鑄山和裕在最新的《anan雜誌》再次教導跳躍減肥。

「一日兩分鐘跳躍減肥」的步驟非常簡單，在家裡就可以進行，可以邊看電視、邊聽音樂，只要記住不要在飯後一小時後立刻跳躍影響消化，另外也建議可在瑜伽墊上進行跳躍能更加保護膝蓋，等到身體習慣了兩分鐘的跳躍強度後，可慢慢增長至三分鐘、四分鐘，開始進行跳躍運動前請先務必暖身。基本動作如下：

1. 基本跳躍
雙手放腰間，雙腳微開，肩膀放鬆，輕輕往上跳躍，注意落至地面時以腳尖先著地避免膝蓋受傷，維持舒適頻率的跳躍約 20 秒，休息 10 秒。

基本跳躍。

2. 加入手部運動及轉腰
第二個跳躍加入了手及腰部的運動，先將雙手向上舉高胸前，小手臂與身體平行，起跳後落地時雙腿併攏往左側轉彎曲，此時身體藉由腰部使力向右側轉，再跳躍後反之，藉此帶動手臂與腰部的肌肉運動跳躍約 20 秒，休息 10 秒。

加入手部運動及轉腰。

3. 左右跨步跳躍
第三個跳躍則是左右腳跨步，先雙手放腰上，腳打開與肩同寬，第一次跳躍左腳往後，落地後再次跳躍換右腳，持續跳躍 20 秒，休息 10 秒。

左右跨步跳躍。

4. 跳躍式全身運動
第四個動作也是最後一個跳躍是全身性的，雙腳合併後開始進行跳躍，第一跳時雙手放鬆隨之自然擺動，而後左手先上舉，落地後換右手，持續跳躍 20 秒，休息 10 秒。加起來就是兩分鐘，快在暑假來臨前試試看日本超流行的「一日兩分鐘跳躍減肥」。

跳躍式全身運動。

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