打疫苗要多吃維他命C？營養師：平時吃對時間更重要

營養師建議不光是維他命，保健營養品平時吃對時間更重要！（翻攝自blackmoresaustralia IG）

隨著抵台的疫苗劑量越來越多，許多人也都開始施打疫苗，不過網路上傳出「施打前後一星期吃維他命C」可降低副作用的說法，到底是真是假？又該怎麽做更好？

針對傳聞疫情指揮中心日前澄清，並沒有直接證據顯示服用維生素C對打疫苗的效果有幫助，專家建議反而是多喝水、多吃蔬果、飲食清淡更好。

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保健營養品常見的類型。（翻攝自blackmoresaustralia IG）

營養師高敏敏則在臉書粉專分享，無論是不是為了要打疫苗，其實現代人工作忙、壓力大，適度補充一些保健營養品是有幫助的，但她也提醒：「有的人習慣一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用！」到底該怎麽吃更好？她則提出三大建議分類：

【空腹吃】指飯前至少1小時以上或飯後至少2小時以上
包括滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品等，或是可幫助代謝的膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻，都適合空腹吃。
另外，鈣、鐵、鎂、膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖，也適合空腹吃，吸收會更好。

青汁類適合空腹吃。（翻攝自kenpria_official IG）

膳食纖維、代餐或幫助腸胃的都適合空腹吃。DHC膠原蛋白，NTD520/30日份；DHC椰子油美形元素，NTD350/30日份。（翻攝自dhc_official_jp、dhc_tw IG）

【飯後、隨餐吃】指飯後1小時以內或跟著餐一起吃
適合隨餐一起吃、吃完保健食品立刻吃飯或是飯後1小時以內跟吃的，則包括水溶性的營養素，像是B群、葉酸、維生素C、綜合維他命等。
脂溶性營養中，像是維生素A、D、E、K、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂也可以隨餐吃。
礦物質中的鈣、鋅，以及酵素類和藍莓、蔓越莓等莓果萃取錠，薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、靈芝、牛樟芝也都適合隨餐或飯後馬上吃。

綜合維他命類適合餐後一小時服用。（翻攝自blackmoresaustralia IG）

B群、魚油隨餐吃也可以。DHC維他命B群，NTD180/30日份；DHC精製魚油，NTD430/30日份。（翻攝自dhc_tw IG、品牌提供）

【睡前吃】指睡前30分鐘以內、吃完就去睡
適合睡前吃的營養品，則包括維他命C、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量B群、葉酸等，以及礦物質鈣、鐵，不過要特別提醒，鈣、鐵兩者具有拮抗作用不可同時食用，建議輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

維他命C適合睡前吃。DHC維他命C，NTD180/30日份。（品牌提供、翻攝自blackmoresaustralia IG）

膠原蛋白也很適合睡前飲用。FANCL三肽膠原蛋白美肌飲料，NTD1,680/50ml*10。（翻攝自fancltwIG）

營養師提醒，每一款保健營養品都有不同的特性，因此建議服用的時間也會有所不同，也不一定吃越多越好，在攝取前可多詢問醫生、藥師或營養師，針對自己的需求才會更周到。

膠原蛋白也很適合睡前飲用。FANCL三肽膠原蛋白美肌飲料，NTD1,680/50ml*10。（翻攝自fancltwIG）

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