運動後多喝水竟是錯誤的！國手營養師親揭「最常忽略」3大地雷

運動後多喝水竟是錯誤的？（翻攝自pexels）

無論是醫生或專家總是提醒大家，運動的好處多多，不只對體能、體態都有幫助，也讓許多人跟上運動風潮。但是運動後不少人都推薦要多喝水、多補充高蛋白，這些動作竟是超大地雷？國手營養師為你揭密！

現職服務奧運、世大運國手的運動營養師曾怡鈞表示，營養是協助運動後恢復、幫助運動效果加乘的重要環節，然後根據運動目的、項目和強度的不同，應有對應的營養攝取方式才正確。尤其是以下三個常犯的「運動營養地雷」，更是得注意！

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營養師表示，運動後只攝取純水其實是不夠的。（翻攝自pexels）

地雷1：喝大量純水
運動後多喝水，幾乎已經是口號，但是運動時的出汗除了水分以外，汗液中所含的電解質也會同時流失，包含大量的鈉、中等含量的鉀及少量的鎂與氯。
曾怡鈞營養師表示，運動後如果只喝大量的「純水」，反而會抑制口渴，也將促進利尿反應，不利於水分保留；建議可選擇含電解質、高補水力的飲品來補充運動後營養和體力。

地雷2：吃大量蛋白質
許多人都聽過，重訓、健身後要補充高蛋白，好達到增肌減脂的概念，營養師說明，如果不是進行高強度、著重肌肉的訓練，在運動後補充「過量」蛋白質，反而容易增加肝腎代謝負擔，甚至是骨鈣流失的反效果！建議適量攝取蛋白質跟醣類，例如鮮奶，作為運動營養補充更好。

運動後吃大量蛋白質、喝純水都是錯誤的方式。（品牌提供）

地雷3：運動前後怕胖不吃
有一些人會因為想要瘦身，因此運動前、後不敢多吃東西，事實上對於運動習慣規律、尚未養成身體耐力和足夠運動耐受度的輕運動族來說，適度的營養才能幫助運動後恢復，並奠定身體運動基礎的重點！

而到底該怎麽吃呢？專家也傳授製正確秘訣，包括：要適量補充肝醣儲量，幫助延長身體耐力表現，像是鮮奶的醣類「乳糖」就是不錯的選擇；另外，也可適量補充鈣質、蛋白質，這些都有助於調節肌肉和骨骼，像是鈣質中就含有神經元重要劑，可有助於肌肉的正常收縮、降低抽筋風險。

運動後可補充一些鮮奶，除了有水分還可補充到蛋白質、醣類和微量營養素。（品牌提供）

營養師表示，若非乳糖不耐者，可將含有乳糖的乳製品作為運動前中後的補充方案，可同時提供蛋白質、醣類、水和鈣、鈉等微量營養素，成人一天攝取量為2-3份奶（約480ml），適量攝取是運動營養最好的夥伴。

成人一天鮮奶攝取量可為2-3份奶、兩杯240ml。（品牌提供）

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