仰臥起坐做再多都沒瘦？試試歐美爆紅「真空收腹」吧！

精實的腰部曲線，光靠「 stomach vacuum」運動可不夠，需要靠有氧運動、重量訓練和飲食控制多管齊下才更有用！（圖片擷取自rosiehw Instagram）

許多女孩有「青蛙型身材」困擾，明明四肢纖細卻「大腹便便」，穿上緊身的褲子時，腰部贅肉還會從褲頭擠出來......，想要消除惱人的腹部肥肉，除了有氧運動和重量訓練之外，還有更簡單的方法！近期風靡國外的「真空收腹（Stomach vacuum）」運動，只要學會這個動作，隨時隨地瘦下腰部贅肉！

圖片擷取自aneta_spider Instagram）

首先，你需要先找到正確的鍛鍊部位，最簡單的方法是想像自己正要穿上一件非常緊身的褲子，你需要收緊小腹、有意識地用力將腹部的肌肉推向脊椎，好將自己擠進這件緊繃的褲子中。請記住這種用力的感覺和鍛鍊的肌肉部位，幫助你可以用呼吸就瘦下肚子和緊實腹部肌肉。

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私人健身教練Brian Pankau表示，「Stomach Vacuum」運動的操作關鍵就是「收緊腹部」這個動作，想像自己將腹腔的空氣全部擠出來，讓腹部凹陷，鍛鍊到平常容易忽略的腹外斜肌和腹橫肌，讓腹部和腰部的曲線更加緊實，而美國一篇有關物理復健治療的研究更提到，這個運動甚至可以有效強化背部肌肉和減緩下背部的痠痛不適。

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健身專家 Ariane Hundt則表示，「Stomach Vacuum」運動確實可以幫助你緊實腹部的肌肉，但這並不表示你可以完全丟下其他的運動，這只是一種輔助的方法，想要擁有迷人的馬甲線，你還是必須透過有氧運動、重力訓練和飲食控制，讓體脂肪降至18%以下（女性），才會讓腹肌的線條更加明顯。

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