別讓臀部繼續垂下去!這動作練出神美臀微笑線
2016/04/26 13:22文/記者李晨詠
觀察韓國女星的身材管理術,多半圍繞在腰線、美臀、美腿等下半身部位,這個特色也能從韓國女團舞蹈多以臀部、腿部動作展現性感呼應。漂亮的臀型重點不在於小,而是透過運動讓屁股又翹又緊。
臀型的黃金比例是?
一般公認漂亮的臀型「腰臀比」應為0.7,拉丁美洲則是0.8,將腰圍除以臀圍即可得到腰臀比。
臀部常見困擾有?
你也有「腰瘦但臀部大導致褲子很難買」困擾嗎?常見臀部困擾為脂肪囤積,加上地心引力、久坐及姿勢不良造成扁塌與下垂,甚至出現橘皮組織。
想要避免臀部下垂、外擴,最佳辦法就是鍛鍊,以下,是能練出蜜桃臀萬年不敗的技巧。
深蹲(Squat)
由於「深蹲」可以訓練到包括大腿後肌、股四頭肌、下背、腹部等多組肌肉,幾乎所有女星、運動員都會練習此動作。深蹲的好處不僅是讓臀部緊實,更重要的是能增強肌肉穩定性並提升膝蓋兩邊肌肉的肌力,有助保護膝蓋。此外,由於深蹲需要的空間不大,也是上班族最能隨時練習的動作。
正確深蹲怎麼做?
1 站姿預備,雙腳與肩同寬。
2 上半身挺直,想像「坐在椅子上」,將臀部往後坐並慢慢降下,稍作停留後再回到準備動作。每組動作做6~10個,共做三組。
Tips:在家練習深蹲時要穿上鞋子避免赤腳,上半身不可前傾、大腿要與地板平行,膝蓋不可超過腳尖。
當基本深蹲練熟了、疲累感降低時,可參考下列影片學習深蹲變化式或以健身器材增加負重。
(影片)她從體重破百瘦下50公斤!韓國瘦身女王:起床空腹做「這個」動作很有效!
女星實測真的有效!讓下半身小一號的實用6招
產後45天練回馬甲線!37歲健身女神Annie:一天5動作跟鬆弛腹部說掰掰!
靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤!韓國健身教練:瘦小腹4動作在家狂做吧!
強震嚇壞民眾緊急避難包成熱搜!專家列6大必備清單 防災更安心
SWATCH x OMEGA登月錶再一發!全黑配色帥翻 Snoopy躺月亮滿滿太空元素
【時尚大道】突破常規盡顯新意 Cartier Trinity枕形三環 續寫百年風華