甩開「水桶腰」好難？健身教練：這些運動最有效！
2016/06/03 14:50文／記者汪瑋琪 圖／擷取自juelimery instagram
你的身體就像是「青蛙」般，肚子大大的，四肢卻很細嗎？想必肚子上圍滿脂肪令妳大傷腦筋，但是你又不知道該怎麼對付它嗎？其實只要做對運動，用對運動方法就能改善。快點跟著下面5種方法一起瘦肚子，讓你成功擺脫討人厭的青蛙身材吧！
1 養「肌肉」
瘦肚子最重要的法則是「養肌肉」！擁有國際體能教練認證培訓檢定CSCS的健身教練Anthony J. Yeung建議，平常可以多做深蹲、硬舉、胸推......等重訓運動，這些動作都有助於增加體內肌肉，促進新陳代謝，還能燃燒腹部脂肪。
２ 多做有氧運動
平常有做跑步、游泳......等有氧運動的習慣嗎？如果沒有，那就快點開始吧！根據《美國生理學期刊》的研究指出，有氧運動更能消耗腹部脂肪。Anthony J. Yeung建議，每個星期至少要做一到兩個，各30分鐘的有氧運動，並讓心跳維持在一分鐘跳130到150下，才能獲得最好的減脂效果。
3 間歇式運動
你認為狂做100下仰臥起坐，或是瘋狂重複深蹲動作就能有效減少腹部脂肪嗎？不！運動也是有訣竅的，Anthony J. Yeung表示，在運動中穿插高強度運動和低強度運動，或是在高強度運動後休息30秒，讓身體達到「間接性運動」的狀態，才能達到燃燒脂肪的最大效果。
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