（影片）下半身肥胖終於有解！美腿名模奉行「333運動」四週穿回小號牛仔褲！

名模林又立（左圖左一）、林可彤（左圖中）、劉欣瑜（左圖右一）三人以「女子訓練營」運動影片號召女孩開始運動，正能量風格累積廣大粉絲。

「女生運動」這件事在今天看來如此稀鬆平常，由名模林可彤、林又立、劉欣瑜三人共同發想的「女子訓練營」絕對是推波助瀾的功臣之一。最初只是三個名模+一隻狗Toro（林可彤的愛犬）為了開心運動而自製運動影片在粉絲團分享，持續超過一年時間後累積了超過百萬點閱。林可彤、林又立、劉欣瑜在最新著作《女子訓練營：跟著我們瘦身X生活X保養，快樂打造微肌美形》分享，『「女子訓練營」不僅讓許多無法固定上健身房的女孩們也在家瘦，也讓閨蜜間的約會從室內下午茶進化為戶外運動，為了運動一起早起、然後再吃個早餐，是多麼棒的事！』

以「健康美」形象深受喜愛的三人，儘管擁有不同風格透過運動緊緊將彼此牽在一起，成功助長「女生運動」風氣。

三人的新書《女子訓練營》結合實用運動技巧與生活美學分享。

獨創「3‧3‧3運動」練出緊實下半身
累積超過一年的網路運動影片，女子訓練營在新書中將過去曾分享的影片變化設計，透過每次動作30下、 3組動作串聯，且重複3個循環不停歇的「3‧3‧3運動」概念，讓女孩在家也能有系統的健身。接受iStyle專訪時，林可彤、林又立、劉欣瑜也特第分享三組針對下半身的運動，一起跟著影片動起來吧！

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動作 1：下蹲（Plie）
這個動作是芭蕾提斯（barre）課程中的基礎動作。「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作，這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1：將雙腳打開比肩膀寬一些，腳尖向外旋；雙手打開平行地面。
Step 2：吐氣時脊椎保持直立不前後傾，慢慢下蹲低。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做30次。

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動作 2：跨步（Lunges）
跨步動作除了能訓練到大腿前側肌群，對於身體後方少動的臀肌、股二頭肌(Hammies也有幫助，是一次能練到大腿、臀部的絕佳動作。
Step 1：右腳往前踩一步，左腳肩往後踩呈弓箭步姿勢；雙手臂往前抬起。
Step 2：下蹲時身體保持中立，肩膀、背部與往後的那隻腳呈一直線；下蹲時前腳膝蓋不超過腳尖、後腳膝蓋不跪地。
※Step 1、Step 2為一循環動作，左、右腳各做15下。

動作 3：後抬腿
此動作主要訓練臀部，操作時因單腳站立，腹部核心也會出力作為平衡。
Step 1：右腳站立，膝蓋微彎；雙手往前抬起45度，左腳往後抬。
Step 2：將左腳向上抬起，上抬時意念放在大腿後側與臀部肌肉，上半身保持穩定、核心緊縮。左、右腳各做15下。

以上三個動作完成後，需再做2個循環，達成每次動作30下、 3組動作串聯，且重複3個循環不停歇的「3‧3‧3運動」。

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