穿高跟鞋造成足底筋膜發炎
女生為了愛美時常穿上不合腳的高跟鞋,然而長期穿著高跟鞋會造成小腿筋膜筋肉緊繃、腳底壓力變大,就容易引發足底筋膜發炎。
筋肉媽媽指出,「腳底筋膜」是一層由跟骨連接到趾骨的結締組織結構,用來維持足弓具有「腳底避震器」功能,一旦腳底感覺腳底痛就表示最近姿勢一定出問題!女生平時回家可多做能放鬆小腿、筋膜筋肉的動作,當小腿充分放鬆按摩伸展後,腿型也會變得勻稱漂亮。
此外,筋肉媽媽分享,在家裡做運動時不妨試試「赤足運動」,由於筋膜上有許多細小神經,只要適當刺激就可激發本體感覺,讓你在運動時更有意識地感覺身體的動作。
足弓壓筆、單腳平衡練習
想知道腳底對運動有多重要?試試「足弓壓筆」動作!光著腳放鬆身體站著,將「足弓」凹處往地面盡力下壓時(可以放枝筆,用足弓壓筆),你會感覺腹部自然收緊了!或者試試「單腳平衡」,單腳站立時將專注力放在站立腳的腳底,除了五隻腳趾與趾腹抓緊地面,尤其專注在腳大拇指的抓緊,你會發現,身體變得更容易平衡。
踝關節練習
體育課時暖身運動都會做的旋轉腳踝動作,其實非常重要!將腳踝往左、往右旋轉能啟動腳掌與腳踝的靈活度,強化腳掌力量同時練習神經傳導能力,讓大腦更能自如地控制腳掌。不只運動前可作為暖身,也可透過此動作放鬆腳踝。
專業健身教練 筋肉媽媽
在成為筋肉媽媽以前,是個在電視圈打滾的娛樂產業幕後工作人員,30歲後踏上運動人生,成為全職健身教練。現任J.Z. Fitness個人體適能教練、Fit Taiwan兼任教官、Fit Studio團體課程部經理/團體課教練,著有《用阻力,遇見更棒的自己》、《鍛鍊‧成為更好的自己》等書。
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