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這些減肥失敗原因最常見!營養師:戒零食沒有用!

2016/05/27 19:00

文/記者汪瑋琪 圖/圖擷取自devon windsor、Kristina Bazan

放縱自己吃一天美食,完全不吃零食?正在減肥的你也會這樣做嗎?這些觀念你該改改了!

減肥的人通常都有自己一套減肥規則,讓自己用最輕鬆的方式、快樂的心情瘦身,但是有些方法卻暗藏「增肥」危機,讓你離瘦子的路更加遙遠。專業營養師Stephanie Clarke和Willow Jarosh提供7個減肥者常見的錯誤觀念,看完就立刻改正!

1 不要大吃靠運動彌補
這絕對是減肥人必犯的錯誤!受到美食誘惑的時候,你一定認為先吃再靠運動補回來即可,又或者你常常為了吃才到健身房運動,這兩種方式都會讓體重增加。Stephanie Clarke表示,運動30分鐘只會燃燒約250卡的熱量,但一頓大餐往往破千卡,短時間靠運動根本難以彌補,請緊記一個原則「運動是為了配合健康的飲食,而非彌補不健康的飲食習慣」。

2 不要偷偷減肥
你減肥都單打獨鬥,自己一個人默默去操場跑步嗎?Willow Jarosh表示,如果願意的話,可以和家人、朋友分享減肥計劃,告訴他們你的減肥目標,有他們的支持、督促,你會更容意堅定減肥的意願。

3 不要只攝取單一食物
雖然多攝取蛋白質有助肌肉生長,但是 Willow Jarosh提醒,為了減肥狂吃蛋白質反而會對身體造成不良的影響,還會錯過其他減肥必須補充的營養物質,像是水果、蔬菜、豆類、堅果、穀物,都能幫助腸道蠕動,讓消化系統能規律運作。另外,Willow Jarosh表示,如果沒有攝取足夠的蛋白質也會導致體重增加,因此適量攝取蛋白質,維持均衡飲食才是減肥的關鍵。

4 不要完全戒零食
為了減肥,禁吃巧克力、薯條、冰淇淋...等這些你最愛的食物嗎?雖然不碰高熱量食物確實有助於減肥,但是偶爾吃一點反而可以克制大吃美食的慾望,還可以當做鼓勵自己的禮物,Stephanie Clarke和Willow Jarosh建議,每天給自己150卡到200卡的「美食額度」,不僅能讓自己享受小小放縱的快感,還能更有毅力維持減肥計劃。

點下頁!其他減肥必踩的地雷是...

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