一個月練出驚人川字線！女星張景嵐：仰臥起坐這樣做最有效
2016/05/31 17:51文／記者李晨詠 圖／擷取自張景嵐Facebook
擁有性感線條的女星張景嵐，身材管理一點也不馬虎，透過大量運動練出夏天大家都想要的「川字線」！iStyle為你訪問張景嵐，不藏私分享一個月高強度訓練達成川字線的技巧。
目前正在趕拍新戲「必勝練習生」的張景嵐說，由於這部戲裡每一套劇服都是露肚子造型，因此開始著重腰臀線條、腹部肌肉訓練，同時也針對夏季會露出的手臂加強，「腰、臀、腹與手臂是女生最容易不結實的地方，一旦緊實了看起來就會瘦。」
有氧+重量+伸展 多元運動達成目標
一直以來都有運動習慣的張景嵐，樂意挑戰許多不同運動項目。從提升肌肉量、基礎代謝率的重訓、TRX（懸吊式阻力訓練），到強化心肺功能、燃脂的流行舞蹈、拳擊有氧，及具延展、舒緩肌肉效果的空中瑜伽等，「混搭不同運動不僅能提高運動樂趣與延續熱情，透過有氧、無氧與伸展混搭，不僅增肌減脂效果好，還能拉長肌肉線條讓身材更修長。」張景嵐說。目前她上健身房頻率約一個禮拜去3～4次，搭配有氧舞蹈，如果本身體脂較低者，一個月就有成效。
「快上慢下」提升仰臥起坐效果
在家就能做的仰臥起坐是張景嵐的日常運動，明明大家都會做為何都沒瘦？「過去我做仰臥起坐只是做到一定數量，卻沒有感受肌肉！做仰臥起坐時一定要感受肌肉的痠痛拉扯才有效！」張景嵐進一步分享：「仰臥起坐時，可掌握『上去快』、『下來慢』技巧」，平躺時用2秒時間往上蜷曲腹部，下去時則花4秒，透過hold住的動作加強運動強度。做15個就有30個的運動效果！」每次仰臥起坐會做15下為一組，共做3組。
在運動後，張景嵐會補充蛋白質修復肌肉，「哪裡痠，補了蛋白質後那裡就會長肌肉！」
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