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風靡韓國200萬粉絲!穿不回產前那條牛仔褲?矯正專家:每天做「骨盆運動」褲頭就鬆了!

2017/10/24 16:46

文/記者田培耘 圖/部份尖端出版提供

【自然產&剖腹產,產後1~7天】
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉,所以生產完後一定要先鍛鍊這裡,這樣身體的動作才會自然、恢復較快,且惡露排出也會比較容易,所以建議有空就做一下這個動作。

臥姿抬臀
◎自然產:
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉,所以生產完後一定要先鍛鍊這裡,這樣身體的動作才會自然、恢復較快,且惡露排出也會比較容易,所以建議有空就做一下這個動作。

◎剖腹產:
這個動作有預防手術部位窄縮、緩解腹部疼痛等效果。臀部肌肉要盡快恢復,這樣全身的動作才會自然,手術後恢復才會快,請大家要認真做。因為腹部不需要用力,所以動了手術的產婦做起來也不會太難。 

身體直直躺好,膝蓋屈起,雙腳張開與骨盆同寬,雙手手掌貼地。

臀部慢慢抬起來,維持抬起的姿勢5秒,然後再從背開始慢慢放下,就這樣重複10次,一天做2套。
◎注意:臀部不能抬太高,但也不能太低,要讓脊椎呈現一直線。

剖腹產,產後第2週~30天

雙膝互推
小小的動作,也可以幫助生產後虛弱疲憊的會陰部肌肉、骨盆肌肉、大腿內側肌肉與腹肌恢復。在膝蓋之間夾一個抱枕,就可以更大力收縮大腿內側和骨盆深處的肌肉。

身體直直躺好,膝蓋屈起,在膝蓋之間夾一個抱枕,雙手貼地。

吐氣的同時雙膝向內互推,就這樣維持10秒,接著放鬆一下然後再用力讓膝蓋互推,總共重複5次。

小秘訣:為了要讓效果更顯著,可以用抗力球代替抱枕。抗力球可以在皮拉提斯用品店買到。


韓國體型矯正專家 金修然
攻讀東西方醫學,將自身高齡生子經驗結合專業,研發出一套獨特的骨盆操,鼓勵產婦藉著簡單的運動讓體型慢慢恢復,重返完美體態。

(部份內容摘自「骨盆矯正瘦」,尖端出版。)

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