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進入【自然產&剖腹產，產後1~7天】
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉，所以生產完後一定要先鍛鍊這裡，這樣身體的動作才會自然、恢復較快，且惡露排出也會比較容易，所以建議有空就做一下這個動作。
臥姿抬臀
◎自然產：
臀部肌肉是我們站立或走路時最常使用的肌肉，所以生產完後一定要先鍛鍊這裡，這樣身體的動作才會自然、恢復較快，且惡露排出也會比較容易，所以建議有空就做一下這個動作。
◎剖腹產：
這個動作有預防手術部位窄縮、緩解腹部疼痛等效果。臀部肌肉要盡快恢復，這樣全身的動作才會自然，手術後恢復才會快，請大家要認真做。因為腹部不需要用力，所以動了手術的產婦做起來也不會太難。
身體直直躺好，膝蓋屈起，雙腳張開與骨盆同寬，雙手手掌貼地。
臀部慢慢抬起來，維持抬起的姿勢5秒，然後再從背開始慢慢放下，就這樣重複10次，一天做2套。
◎注意：臀部不能抬太高，但也不能太低，要讓脊椎呈現一直線。
【剖腹產，產後第2週~30天】
雙膝互推
小小的動作，也可以幫助生產後虛弱疲憊的會陰部肌肉、骨盆肌肉、大腿內側肌肉與腹肌恢復。在膝蓋之間夾一個抱枕，就可以更大力收縮大腿內側和骨盆深處的肌肉。
身體直直躺好，膝蓋屈起，在膝蓋之間夾一個抱枕，雙手貼地。
吐氣的同時雙膝向內互推，就這樣維持10秒，接著放鬆一下然後再用力讓膝蓋互推，總共重複5次。
◎小秘訣：為了要讓效果更顯著，可以用抗力球代替抱枕。抗力球可以在皮拉提斯用品店買到。
韓國體型矯正專家 金修然
攻讀東西方醫學，將自身高齡生子經驗結合專業，研發出一套獨特的骨盆操，鼓勵產婦藉著簡單的運動讓體型慢慢恢復，重返完美體態。
（部份內容摘自「骨盆矯正瘦」，尖端出版。）
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