小腹終於瘦下來了！大學生女神莫莉：消肚子、練腹肌...這4招非常有用

自節目「大學生了沒」出道的女星莫莉，以健康風格活躍於網路。

自節目「大學生了沒」出道的莫莉，以自信、直率的風格受到女生歡迎，擁有小麥膚色、完美線條的她，近期出版《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》分享她從「肉鬆女」蛻變為「運動美少女」的技巧。iStyle專訪莫莉，搭配飲食、勤練四招就能循序漸進練出腹肌、蜜大腿。

明明已經很瘦，為什麼要還是要運動？已經持續健身兩年的莫莉說，由於本身骨架較大， 一旦肌肉線條不緊實，即便體重輕但看起來還是肉肉的。她分享：「開始運動後，體重沒有變，但因為體脂肪從27掉到20，線條出來了，人看起來就好像變瘦了！」

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散發光澤的小麥色肌膚是莫莉的性感標誌。

莫莉強調，許多女生非常介意公斤數，然而體重有時跟個人的骨架重量有關，體態才是最重要的！要有好的體態，飲食、運動必須雙管齊下，以下，莫莉公開了她的鍛鍊技巧。

Step 1：第一階段 無氧、有氧一起做
想要瘦身效果更明顯，具有燃脂效果的有氧與具有提升肌肉量的無氧運動必須雙管齊下。莫莉分享，運動不是有動就好，關鍵在於每次一定要達到30分鐘以上，這裡的30分鐘指得是你做的「主要運動」要「不間斷」地運動30分鐘，暖身、緩和運動都不算在時間內。之所以要動到30分鐘，主因為30分鐘後才會開始消耗脂肪。

莫莉的有氧運動選擇「ATS」（AZone Training System）課程，是一種能訓練到肩、頸、背、胸、臂、腹、髖、腿各部位肌肉群的肌力、維持高心跳率的綜合型體適能訓練。

除了使用器材的重量訓練外，莫莉也會參與ATS徒手訓練，雕塑局部線條。（圖片擷取自Kfree Studio Facebook）

Step 2：第二階段 著重重量訓練
當體重、體脂肪降下來後，透過重量訓練可提升基礎代謝率，讓運動效果更佳。莫莉推薦女生鍛鍊腹部核心肌群與大腿，以下4招則是必練動作。

莫莉不追求瘦，而是朝著完美體態目標邁進。

‧肘撐棒式
這個動作會使用到手臂與核心肌群，在操作時需注意不駝背、不塌腰、不翹臀。
以雙手支撐地面，雙腳併攏與身體成一直線，停留約30秒～1分鐘。莫莉分享，雖然棒式是大家常見運動，然而姿勢正確才能練到正確部位！

‧剪式
能夠鍛鍊下腹的剪式，操作時雙腿保持伸直盡量不彎曲。
平躺於地面，雙腳抬起，手臂放置身體兩側；接著將雙腿向上伸直，頭與肩膀抬離地面，收下巴；伸直右腳向下遠離身體，左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方，雙腳交換反覆操作數次。莫莉說：「不要看這動作好像沒什麼，做完整組會感到炸開的不是腿，是腹部！」

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‧上腹半捲曲
這個動作同樣能鍛鍊腹部，首先 雙腳與肩同寬，雙手伸直，保持胸與下背挺直； 眼睛直視前方，雙手可前伸輔助平衡，上半身向上捲起直至雙手碰觸膝蓋，接著放鬆回地面。
操作注意手掌碰膝蓋時，身體需同時向前彎曲，頸部勿過度彎曲施力，腰部勿參與力量過多。

‧深蹲
會鍛鍊到股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌，對於大腿、臀部線條很有幫助。在操作時須注意腳底板要確實踏在地上，不要腳跟離地。
雙腳與髖同寬，腳掌微向外，保持胸與下背挺直；保持眼睛直視前方，雙手可前伸輔助平衡，身體自然地直直向下蹲；放鬆回到動作1，重複動作。

點下頁！瘦身失敗主因就是吃的「這個」！

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